Может ли ChatGPT заменить диетолога и тренера: рассказываем, как использовать нейросеть для похудения и занятий спортом

ChatGPT — это хороший источник информации о здоровье и фитнесе. Нейросеть знает, как рассчитать норму калорий, составить рацион, разработать программу тренировок, приготовить полезный завтрак и многое другое. Еще чат-бот дает полезные рекомендации и советы по спорту и питанию. В этой статьей рассказали, может ли ChatGPT заменить диетолога, нутрициолога или тренера, и как использовать нейросеть для поддержания здорового образа жизни.

Может ли ChatGPT заменить специалистов по питанию и спорту? С одной стороны, чат-бот справляется со многими задачи не хуже человека. Во-первых, нейросеть обучена на большом количестве научных статей и книг, поэтому дает грамотные советы и рекомендации. Во-вторых, ChatGPT адаптирует планы питания и тренировок под ваши потребности: учитывает вашу суточную норму калорий, уровень физической подготовки и другие показатели. Поэтому разработанные нейросетью программы действительно эффективны. В-третьих, чат-бот практически моментально отвечает на вопросы о питании, спорте и здоровом образе жизни.

С другой стороны, пока ChatGPT уступает человеку. Во-первых, чат-бот не имеет доступа к последним исследованиям в сфере фитнеса и диетологии: он ограничен данными, на которых его обучили. Поэтому рекомендации нейросети могут устаревать и терять актуальность. Во-вторых, чат-бот не сможет проконтролировать тренировочный процесс. Нейросеть дает советы по выполнению упражнений, но не может проследить, правильно ли вы выполняете их. А от правильной техники зависит и ваша безопасность, и эффективность тренировок.

Итак, ChatGPT — не полноценная альтернатива врачам и инструкторам. Но все же у программы есть множество полезных функций, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни и улучшать физическую форму. Ниже собрали 6 способов, как использовать ChatGPT для контроля веса и занятий спортом.

Норма калорий — это количество энергии, которое нужно для поддержания веса, дефицит калорий — количество энергии для снижения, а профицит — для набора. Можно рассчитать эти показатели онлайн, с помощью специальных калькуляторов или в ChatGPT. Сначала попросите нейросеть вычислить количество энергии, которое нужно для поддержания веса. В запросе укажите ваш пол, рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Вот так может выглядеть запрос:

Рассчитай мою суточную норму калорий. Я [пол], мне [возраст], мой рост — [рост], мой вес — [вес]. Я занимаюсь спортом N раз в неделю по N минут.

Если нужно рассчитать дефицит или профицит калорий, напишите, сколько килограммов хотите сбросить или набрать, за какой срок. ChatGPT рассчитает норму калорий для снижения или набора веса.

Помните, что нормальная скорость похудения — 0,5-1% от вашего веса в неделю. Например, если вы весите 70 кг, то должны терять 350-700 г в неделю. Более резкое похудение может привести к негативным последствиям: обезвоживанию, слабости, нарушению пищеварения и т.д.

Рассчитай [дефицит/профицит] калорий. Я хочу похудеть на N килограмм за N дней/месяцев.

Итак, вы рассчитали норму калорий для поддержания, набора или снижения веса. Теперь можно попросить ChatGPT составить план питания, соответствующий вашей цели. Уточните, на сколько дней нужен рацион, укажите количество приемов пищи и ваши предпочтения. Если есть пищевые аллергии или вы не едите какие-то продукты, обязательно напишите об этом в запросе. Можно включить в промпт время и способы приготовления блюд.

Шаблон запроса:

Составь план питания на N калорий в день. Мне нужно [количество приемов пищи в день] на N дней/месяцев. В рецептах не должно быть [ваши предпочтения]. Каждый рецепт должен занимать [время приготовления]. Исключи рецепты, где используется [устройство для готовки].

Получившийся рацион можно редактировать до тех пор, пока он вас не устроит — убирать и добавлять блюда, приемы пищи, менять их очередность и т.д. Можно предложить ChatGPT составить список продуктов, необходимых для плана питания. Введите запрос: сделай список продуктов, которые нужны для этого плана питания. Укажи количество продуктов.

Если вы хотите разнообразить свой рацион, а придумывать новые рецепты лень, используйте ChatGPT. Нейросеть сгенерирует идеи для любого приема пищи и подробно объяснит, как приготовить блюдо. Можно запрашивать рецепты под ваши фитнес-цели и потребности: диетические или калорийные, легкие или сытные, быстрые в приготовлении или времязатратные.

Шаблон запроса:

Придумай идеи для [прием пищи]. Он должен быть [ваши пожелания к приему пищи].

Еще можно предложить чат-боту сгенерировать рецепты из тех продуктов, которые есть у вас дома.

Используйте шаблон:

У меня есть [перечисление продуктов]. Что можно приготовить из этих продуктов на [прием пищи].

Нейросеть предложит несколько вариантов блюд. Выберите понравившийся и попросите написать рецепт. Чат-бот сгенерирует пошаговую инструкцию.

С питанием разобрались, теперь переходим к тренировкам. Чтобы составить программу занятий, укажите в запросе вашу цель — например, набрать мышечную массу, снизить процент жира, повысить выносливость и т.д. Напишите, на какой временной промежуток рассчитан план и сколько времени вы готовы уделять тренировкам в неделю. Укажите ваш уровень физической подготовки и оборудование, которое будете использовать.

Шаблон запроса:

Составь план тренировок для [ваша цель]. Составь план на N дней/недель/месяцев. Я готов уделять тренировкам N часов в неделю. Подбери упражнения для [ваш уровень физической подготовки] с/без [оборудование].

Как и план питания, программу тренировок можно редактировать столько, сколько потребуется. Если какие-то упражнения не нравятся, попросите ChatGPT заменить их или предложить альтернативы.

ChatGPT не только составит планы питания и тренировок, но и проконсультирует вас по самым разным вопросам. Например, если вы не знаете, как выполнять упражнение, чат-бот объяснит технику. Если хотите разобраться, в каких продуктах больше белка, нейросеть расскажет и об этом.

Примеры запросов:

• Расскажи, как научиться отжиматься?
• Ты опытный диетолог. Расскажи, в каких крупах содержится больше всего витаминов и микроэлементов?
• Я хочу набрать мышечную массу. Что ты посоветуешь?

Регулярно заниматься спортом и сбалансированно питаться нелегко, особенно если не делали этого раньше. Если вам нужна поддержка и мотивация, воспользуйтесь ChatGPT. Нейросеть расскажет, как адаптироваться к тренировкам, как снизить уровень стресса и мотивировать себя на достижение целей.

Примеры запросов:

• Мне трудно справляться со стрессом. Посоветуй способы и техники по борьбе с ним.
• У меня не получается питаться регулярно и сбалансированно. Какие техники и правила помогут мне соблюдать сбалансированный рацион?
• Как оценивать свой прогресс и мотивировать себя на дальнейшие свершения?
• Мне нужна мотивация для начала тренировок. Можешь что-то посоветовать?
• Мне трудно регулярно заниматься спортом. Как начать тренироваться регулярно?